Witajcie Przeczytałem już chyba wszystko na temat diet co tylko znalazłem w necie i dalej nie mogę sobie z nią poradzic. Mam 29lat, 180cm wzrostu i ważę 116 kg. Trenuję 5dni w tygodniu, od mniej więcej roku dośc intensywnie. Do tego sauna i basen. Tłuszcz na poziomie ok.17% ale największym moim problemem jest brzuch. Nie mogę się go pozbyc. Dodam [...]
wiek 17 lat waga 95 kg wzrost 178 cm cel redukcja tluszczu szukalem na forum diety ale nic konkretnego nie bylo ulozylem troche sam sprawdzcie czy dobrze.... posilki sa do wyboru zeby nie jesc caly czas tego samego Śniadanie -jaja kurze 180g/ płatki owsiane/ chudy twaróg + kromka chleba razowego -mleko spozywcze 2% tluszczu 200 g -jabłko II [...]
witam,. krutkie into o mnie, wrucilem na silownie po 6 miesiecznej przerwie, trenuje od 2 tyg ,wczesniej trenowalem 2 lata, dieta byla, zakonczylem trenowanie koncem maja po dosyc udanej redukcji, oczywiscie wszystko spadlo pod koniec redukcji warzylem 76 kilo a jakies 3 tyg temu warzylem 67kg, ogulnie bylem zadowolony nawet po spadkach bo [...]
Witam Mam 17 lat, waga(po 3 cyklach na białku) 78kg, wzrost 172 cm, ćwiczę już prawie 2 lata (z małymi przerwami), Moim celem jest całkowita redukcja tkanki tłuszczowej, wcześniej(rok temu) na redukcję jadłem Clenburexin i schudłem dość dużo bo około 10kg na 90 tabletkach. Ostatnio przez 3 miesiące jadłem białeczko Hi tec C6 w 4 cyklach. Kwota [...]
Na początek fotka (w profilu) prawa fota 9.08.2009 (miesiąc z dniem przestawiony na zdjęciu), trochę przed zrobieniem tego zdjęcia nabawiłem się kontuzji ( więzadło barkowo obojczykowe) dopiero jakieś 2 tygodnie temu udało się po ponad 5 miesięcznej rehabilitacji je wyleczyć. Prawa fotka robiona dzisiaj. ankieta: Płeć : mężczyzna Waga : 73 [...]
Od stycznia wjeżdżam na cykl z Shotgunem + Xpand + Mutant Mass Postanowiłem nie opierać się tylko na odżywkach ale zainwestować w dietę - którą ułożyłem tak ;) (w ramach możliwości posiłki będę urozmaicał - innymi o podobnych wartościach odżywczych). Wiek: 21 Waga: 76 Wzrost:186 Cel: Masa Zapotrzebowanie: 3630Kcal wg. Planu 3816 Białko 129,2 - [...]
Witam! Chciałbym prosić o ocenę diety. Na wstępie zaznaczam, że właściwie nie oczekuję, że dieta pomoże mi w odchudzaniu czy przybraniu na wadze, jedynie chciałbym zacząć się odżywiać zdrowiej niż do tej pory. Po przeczytaniu wielu tematów na forum mam niezły mętlik w głowie, ale z tego chaosu zaczyna się coś wyłaniać:) Nie obliczałem jeszcze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich. Na początek zaznaczam, że to mój pierwszy post na forum :) Mój problem polega na tym, że od wielu miesięcy moja dieta praktycznie w ogóle nie skutkuje...przynajmniej nie tak jak oczekiwałem. Stosuję tradycyjnie dietę wysokobiałkową na przyrost mięśni z jak najmniejszą ilością węgli. Krotko mówiąc, buduję mięśnie(treningi siłowe) [...]
Witam wszystkich! Najpierw troche o sobie : 17 lat,184 cm wzrostu,66 kg,ektomorfik,9 miesiecy na silowni, dobry plan treningowy, wlasnie zaczalem suplementacje kreatyna (jablczan treca,gainerek mass xxl i dekstroza), jestem bardzo aktywny trening na silowni 4x w tygodniu + 2 x 45 minut na basenie - wada kregoslupa :) Chcialbym zebyscie ocenili [...]
Witam wszystkich Mam 18 lat i moj problem dotyczy klaty - jej rozwojo albo braku rozwojo ;/. Powiem to tak cwicze klate i postepy wizualne sa widoczne ale silowych brak. Na silowni cwicze od 1,5 (- te dni kiedy bylem chory itp to tak z rok i dwa miesiace) roku wszystko idzie do przodu klatka na poczatku tez bo zaczynalem od 47kg 4x5 na plaskiej a [...]
mezczyzna wiek 16 lat waga 59 wzost 165 cel : dobrej jakosci masa miesniowa bez zbednego obtłuszczenia zapotrzebowanie z nadwyżką (masa) około 2700 kcal zapotrzebowanie białka : przy 2,5 g - 150 g wszystkie dane z pozywienia były brane z kalkulatora żywnosciowego sfd 8.00 3 całe jajka / B:37,5 W:0,6 T:29,3 kcal 417 płatki owsiane 70 g / B:8 W:48 [...]
Witam. Ułożyłem nową dietę gdyż przy stosowaniu obecnej waga nie chce lecieć w dół Oczywiście trening siłowy i aeroby(5x w tygodniu ok. 50min) są ale nawet to nie pomaga. Proszę o sprawdzenie i ewentualne propozycje zmiany. Oto dieta: B:147 W:185 T:38.8 8:00 I posiłek: * 60g płatków owsianych na mleku * 250 ml mleka * 30g odżywki białkowej UNS [...]
Witam. Od następnego tyg. tzn od poniedziałku planuje zacząć ostro walczyć z fatem. Ułożyłem sobie dietkę którą planuję przestrzegać. Wiadomo dojdzie do tego siłka i aeroby w postaci rowerku i biegania na świerzym powietrzu. Proszę o ocenę diety i jakieś wskazówki jak by coś było nie tak. Dane: wiek - 21 lat wzrost - 180 kg waga - 90 kg [...]
Witam, Jestem nowy na forum, czytałem wiele postów o redukcji i diecie ale każda jest dość personalna. Miałem problemy z ginekomastią, z tego co widzę już się rozeszła ale pozostała lipomastia, którą nie wiem jak spalić ale chyba się przejdę z tym do lekarza. Chciałem uzyskać pomoc w stworzeniu diety redukcyjnej. Proszę z góry mnie nie ***ać że [...]
Witam po raz 3 :D tym razem zgodnie z regulaminem. No więc tak. Od jakiegoś czasu postanowiłam się wziąć za siebie i przybrać na wadze. Jestem endomorfikiem. Ułożyłam dietę i proszę o jej ocenie i ewentualne poprawki. Siłownia odpada ponieważ mieszkam w małym miasteczku, ewentualnie jakieś ćwiczenia domowe, bo bez ćwiczeń raczej nic nie osiągnę. [...]
Witam. Starałem się ułożyć dietę do której będę się stosował w najbliższym czasie. Chciałbym zrzucić jeszcze z 5lg aby dobić do 80kg. Z wyliczeń wyszło mi 2719kcal zapotrzebowania dziennego. Poniżej wypisuję dietę. DNI TRENINGOWE Posiłek 1 735/39/28/77 -Płatki owsiane górskie 70g -Jaja kurze 4szt -mleko 3,2% 110g Posiłek 2 437/21/33/0 -Pierś z [...]
Witam, nie mogę wstawić szablonu produktów z względu na fakt, że mieszkam w Holandii i wiele produktów po prostu wpisuję ręcznie na fitatu. Dam poniżej ogólny zarys i chciałbym wiedzieć czy wygląda to w miarę ok. Co do mnie mam to mam 33 lata mam 175cm i pracę względnie fizyczną(nie ciężką, ale chodzę po 8-10 km dziennie). Skończyłem redukcję na [...]
Witam Prosiłbym speców od odżywiania o przejrzenie rozpiski. Mam 20 lat wzrost 195cm waga 86kg suchej masy ok. 70kg 16% tłuszczu (wyliczenia internetowe bz pomiaru "fałdomierzem") Niby mało ale moim celem jest redukcja opony na brzuchu. Ćwiczę pon środa pt siłownia + areoby po siłowni wtorek czwartek sobota HIIT Niedziela rest 1. Posiłek 8:30 [...]
